MA SÉANCE DE GYM N'IMPORTE OU
C’est les vacances, ou bien vous ne pouvez pas aller à votre séance de sport mais vous ne voulez pas vous laisser aller pour autant.
Alors suivez mon programme « body-express ».
30mn si vous faites 3 tours.
Vous ne ferez aucune pause entre les exercices.
Vous pourrez faire une pause d’1mn à la fin de chaque tour.
Faites le programme tous les 2-3 jours pour de meilleurs résultats.
Gainage Abdos
Tenez 30s à 1mn en position 1 ou 2
Serrez bien le ventre pour ne pas cambrer le dos et respirer profondément
Flexions ou squat
Effectuez 20 répétitions lentes en descendant le plus bas possible sans lever les talons.
Soufflez en remontant
Fessiers, relevé de bassin
Effectuer 20 répétitions lentes
(Sans reposer les fesses)
Soufflez en montant les fesses, poussez sur les talons et gainez toujours un peu les abdos.
Fessiers
Faites 20 petites cercles avec la jambe tendus.
Ne vous précipitez pas, respirez profondément et essayez de ne pas trop cambrer
Cardio, jumping-jack
Effectuez des jumpings jack pendant 30s à 1mn
Les jumpings jack se font en sautant, c’est un exercice cardio
Abdos
Effectuez ce mouvement 10x de chaque côté
Soufflez bien à chaque fois que vous rapprochez le genou et le coudes l’un de l’autre, gardez le bas du dos au sol.
Cardio, talons/fesses
Faites des talons-fesses en sautillant pendant 30s à 1mn
Essayez d’amener les genoux vers l’arrière, tenez vos abdos.
Etirements
Voici quelques étirements à faire pendant 10-20s (chacun).
Soyez doux et respirez profondément.
Vous pouvez télécharger le programme gratuitement afin de l'imprimer.
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