Entraînement intensif pour perdre du poids en moins de 30mn #1

Avec cet entraînement je peux vous assurer que vous allez bruler, que dis-je, carboniser les graisses ! Bien sûr vous devrez vous donner à fond et je vous conseille de faire cet entraînement au moins 3 x par semaine pour garantir de bons résultats.

Allié à un régime alimentaire adapté vous pouvez espérer perdre au moins 1kg de graisses par mois.

C’est un entrainement en HIIT, qui a l’avantage de vous faire brûler beaucoup de calorie très rapidement mais aussi de se muscler et ainsi d’obtenir rapidement un corps tonique, affiné et sec.

 

Voici les détails...

 

Exercice 1: Sauts Groupés

 

 

Vous sautez sur place à pieds joints sans vous arrêter.

Aidez-vous des bras et soufflez au moment de l’impulsion en ramenant vos genoux à la poitrine.

C’est certainement l’exercice le plus intense de cet entraînement.

 

Exercice 2: Pompes Spider

Démarrez en position de pompe, les mains au sol pour la version la plus difficile et surélevé comme ici pour la version plus facile. Ensuite vous faite un pompe en ramenant un genou sur le côté un peu comme si vous grimpiez un building à la Spiderman. Alternez avec l’autre côté.

 


Exercice 3: Patineur

Vous sautez d’un côté puis de l’autre en vous aidant des bras pour donner l’impulsion, amortissez bien les atterrissages et essayez d’aller loin.

 


Exercice 4: Burpees

Démarrez l’exercice debout, passez en position gainage antérieur puis pompe si vous en êtes capable, revenez à la position debout puis faites un saut vertical les bras vers le ciel. Si vous le pouvez faites-le au sol.

 



En fonction de votre niveau

NIVEAU Temps par exercice Repos entre les exercices
 Débutant  20s ON 20s OFF
Intermédiaire 25s ON 15s OFF
Avancé 30s ON 10s OFF

Vous avez aimé ?

Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et partagez vos impressions avec les autres pratiquants.

 

 

 

Merci d’avance pour votre commentaire.

 

Bonne journée et bon courage.

 

 

 

Sébastien.

 

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